Magnesium is een belangrijk mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor tal van processen, zoals het reguleren van de bloeddruk en het stabiliseren van de hartslag. Het helpt ook bij het bouwen van sterke botten en het stimuleren van de immuunfunctie. Maar waar zit magnesium eigenlijk in?
Magnesium in voeding
Een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn noten, volkoren granen, pure chocolade, vis, bladgroente, peulvruchten, sojaproducten, bananen en gedroogde abrikozen en vijgen. Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u uw dagelijkse inname van magnesium verhogen en zo uw gezondheid verbeteren.
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor verschillende processen, zoals het in stand houden van de spieren en het zenuwstelsel. Het speelt ook een belangrijke rol bij de synthese van eiwitten en DNA. Magnesiumtekort kan leiden tot symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Door voldoende magnesium binnen te krijgen via uw dieet of supplementen, kunt u deze symptomen helpen voorkomen.
Hoeveel magnesium heeft u nodig?
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Volwassenen hebben over het algemeen 300 tot 400 milligram magnesium per dag nodig. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben mogelijk meer magnesium nodig. Raadpleeg uw arts om te bepalen hoeveel magnesium uw lichaam nodig heeft en welke voedingsmiddelen u kunt eten om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Symptomen van een magnesiumtekort bij kinderen
Als uw kind regelmatig huilt, slaapproblemen heeft, vermoeid is, onrustig gedrag vertoont, last heeft van gedragsproblemen, ADD / ADHD, autisme, angstdromen, depressieve gevoelens, prikkelbaarheid, groeipijnen, trillingen en schokbewegingen, gespannenheid, tandenknarsen of hoofdpijn, kan het zijn dat hij of zij een magnesiumtekort heeft. Dit mineraal is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en een tekort kan leiden tot verschillende klachten.
Oorzaken van magnesiumtekort bij kinderen
Een mogelijke oorzaak van een magnesiumtekort bij kinderen is een voedingspatroon met te weinig bronnen van magnesium. Dit kan voorkomen bij kinderen die bijvoorbeeld alleen maar wit brood en zoetigheden eten. Daarnaast is er sprake van een verminderde hoeveelheid magnesium in onze voeding door landbouwmethoden. Een andere oorzaak van magnesiumtekort is het verbruik van magnesium door het lichaam bij het afbreken van suiker en koolhydraten.
Belang van magnesium voor kinderen
Het is belangrijk dat kinderen voldoende magnesium binnenkrijgen, omdat dit mineraal nodig is om gifstoffen te verwerken en om klachten zoals ADHD te verminderen. Daarom is het verstandig om ervoor te zorgen dat uw kind een gezond en gevarieerd dieet krijgt dat rijk is aan plantaardige bronnen van magnesium, zoals groene bladgroenten, noten, zaden en bonen. Bovendien kan extra magnesium indien nodig worden toegediend door middel van supplementen of via de huid, bijvoorbeeld door middel van baden of magnesiumolie.
Ritalin versus magnesium
Als uw kind ADHD heeft, kan Ritalin worden voorgeschreven als medicijn. Echter, het gebruik van Ritalin heeft ernstige bijwerkingen en kan de afbraak van magnesium veroorzaken. Het is dan ook raadzaam om te overwegen om alternatieve behandelingen te gebruiken om de klachten van ADHD te verminderen, zoals een dieet dat rijk is aan magnesium en / of supplementen van het mineraal. Een Franse kinderarts, Marianne Mousain-Bosc, heeft onderzoek gedaan naar het tekort aan magnesium bij kinderen in haar praktijk en heeft positieve resultaten behaald door het gebruik van magnesiumsupplementen.
Hoe een magnesiumtekort te meten
Om te weten of uw kind een magnesiumtekort heeft, is het raadzaam om een intracellulaire bloedtest af te nemen in plaats van een regulier bloedonderzoek. Een regulier bloedonderzoek kan namelijk onnauwkeurig zijn als het gaat om het meten van het magnesiumniveau in het lichaam. Een intracellulaire bloedtest meet de hoeveelheid magnesium in de cellen van het lichaam, wat een nauwkeuriger beeld geeft.
Voedingsmiddelen met hoog magnesiumgehalte voor vegetariërs
Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor vegetariërs en veganisten zodat ze voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Een van de belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft, is magnesium. Magnesium is van belang voor onder andere de spierfunctie, het behoud van sterke botten en een gezond zenuwstelsel.
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder andere pompoenzaden, amandelen, cashewnoten, spinazie en avocado’s. Daarnaast zijn er ook vegetarische en veganistische supplementen beschikbaar met magnesium.
Het is belangrijk om te weten dat de opname van magnesium uit voeding door ons lichaam kan worden beïnvloed door andere voedingsstoffen. Zo kan een te hoge consumptie van calcium of fosfor de opname van magnesium verminderen. Het is daarom van belang om te zorgen voor een uitgebalanceerde inname van alle voedingsstoffen.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot klachten zoals kramp, vermoeidheid en een verminderde weerstand. Het is daarom van belang om voldoende magnesium binnen te krijgen, zeker voor vegetariërs en veganisten die geen dierlijke producten eten waar ook magnesium in zit.
Top 10 magnesiumrijke voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen
Als je op zoek bent naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, dan hebben we een lijst voor je samengesteld met de top 10 voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen. Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het menselijke lichaam, waaronder de vorming van botten en spieren en de werking van zenuwprikkels en spieren. Een tekort aan magnesium kan leiden tot allerlei klachten, zoals lusteloosheid, vermoeidheid en spierkrampen.
Cashewnoten
Cashewnoten: zijn de pit van de cashew appel. Niet alleen bevatten ze magnesium, maar ook een breed scala aan vitamines, waaronder vitamine K en B6. Een handje cashewnoten á 30 gram bevat 42 mg magnesium en is daarom een goede bron van dit mineraal.
Paranoten
Paranoten: zijn de pitten van de paravrucht en bevatten veel magnesium, namelijk maar liefst 123 mg per 30 gram. Daarnaast zijn paranoten een goede bron van antioxidanten en vitamines.
Sesamzaad
Sesamzaad: is een knapperige en smaakvolle toevoeging aan vele gerechten. 30 gram sesamzaad bevat 105 mg magnesium en is daarmee een goede bron van dit mineraal.
Chiazaad
Chiazaad: is een rijke bron van vezels, eiwitten en antioxidanten. Daarnaast is het ook een goede bron van magnesium, namelijk 95 mg per 30 gram.
Pure chocolade
Pure chocolade: is niet alleen een heerlijke traktatie, maar bevat ook nog eens veel magnesium. Een portie van 30 gram pure chocolade bevat 64 mg magnesium.
Disclaimer: Deze informatie is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.